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Un exercice très simple pour s'endormir, ou juste calmer le mental.


Pour commencer, prenez conscience de votre respiration.


Sentez le mouvement de votre poitrine qui se gonfle et qui se dégonfle.


Prenez une plus grande inspiration et laissez-vous expirer, accompagnez l'air qui sort, jusqu'au vide complet.


Sentez le vide dans vos poumons, prenez bien conscience de ce vide, de ce silence en vous-même, au bout de l'expire.


Maintenez vos poumons vides et votre attention dessus, quelques secondes, tant que c'est confortable, avant d'inspirer à nouveau.


Quelques respirations de la sorte vont calmer le mental et nous plonger dans une relaxation profonde.


Continuez ces respirations jusqu'a ce que vous soyez relaxé, puis laissez votre corps respirer à son rythme à nouveau, en maintenant seulement votre attention sur ce vide intérieur. Peut importe que vous soyez alors dans l'inspire ou dans l'expire, une fois que vous avez trouvé ce vide, maintenez juste, sans effort, votre attention dessus.


Bonne nuit ;)


Cette exercice est également une très bonne introduction pour la méditation epsilon: ici